饱受失眠困扰应该怎样调理

现代社会飞速发展，人们享受经济繁荣、科技进步带来的丰衣足食、舒适住行的同时，也面临着学习工作生活压力导致的各种身体和心理健康问题，其中具普遍性和突出的是：我把睡眠丢了！

睡觉是人的本能，与生俱来，为数众多的人却丢失或部分丢失了这种本能，世界卫生组织年公布的最新统计数据，全球近1/4的人存在睡眠障碍，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍；中国睡眠研究会《年运动与睡眠白皮书》则显示，当前我国有超3亿人存在睡眠障碍。饱受失眠困扰，应该怎样调理？

1.作息调理：回归自然，日出而作，日落而息。

2.饮食调理：睡前不过饱、空腹，不食油炸厚腻，不吸烟喝酒、不喝咖啡和茶。睡前半小时喝一杯牛奶有助睡眠。枸杞菊花茶、酸枣仁五味子膏、百合莲子汤等食疗具有清心安神、滋阴养肾、调理睡眠的作用。

3.情绪调理：培养良好的兴趣爱好，如读书作画，养花喂鱼，欣赏音乐、户外活动，找寻渠道表达宣泄，有助释放压力，保持睡前心情平静。

4.运动调理：每周运动4--5次，每次30--60分钟，睡前2小时不要做导致身体不适的剧烈运动，可选慢跑、跳操、瑜伽等有助放松身心的有氧运动。

5.中医调整：按照医嘱服用中药汤剂，针灸理疗，按摩泡脚等对治疗失眠有一定作用。

6.西医治疗：失眠持续时间较长，严重影响工作生活学习的，医院就诊，按照医嘱服用镇静催眠药物。

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