饱受失眠困扰应该怎样调理
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现代社会飞速发展,人们享受经济繁荣、科技进步带来的丰衣足食、舒适住行的同时,也面临着学习工作生活压力导致的各种身体和心理健康问题,其中具普遍性和突出的是:我把睡眠丢了!
睡觉是人的本能,与生俱来,为数众多的人却丢失或部分丢失了这种本能,世界卫生组织年公布的最新统计数据,全球近1/4的人存在睡眠障碍,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍;中国睡眠研究会《年运动与睡眠白皮书》则显示,当前我国有超3亿人存在睡眠障碍。饱受失眠困扰,应该怎样调理?
1.作息调理:回归自然,日出而作,日落而息。
2.饮食调理:睡前不过饱、空腹,不食油炸厚腻,不吸烟喝酒、不喝咖啡和茶。睡前半小时喝一杯牛奶有助睡眠。枸杞菊花茶、酸枣仁五味子膏、百合莲子汤等食疗具有清心安神、滋阴养肾、调理睡眠的作用。
3.情绪调理:培养良好的兴趣爱好,如读书作画,养花喂鱼,欣赏音乐、户外活动,找寻渠道表达宣泄,有助释放压力,保持睡前心情平静。
4.运动调理:每周运动4--5次,每次30--60分钟,睡前2小时不要做导致身体不适的剧烈运动,可选慢跑、跳操、瑜伽等有助放松身心的有氧运动。
5.中医调整:按照医嘱服用中药汤剂,针灸理疗,按摩泡脚等对治疗失眠有一定作用。
6.西医治疗:失眠持续时间较长,严重影响工作生活学习的,医院就诊,按照医嘱服用镇静催眠药物。
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